Как научить ребенка вести здоровый образ жизни?

Как научить ребенка вести здоровый образ жизни?
Фото: zvezdaaltaya.ru

В рамках Недели продвижения к здоровому образу жизни ( 1-7 апреля) и  Всемирного дня здоровья  (7 апреля) специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РА подготовили ценные рекомендации для родителей.

Сегодня ведение здорового образа жизни становится все более модным увлечением. Люди выбирают для себя и своей семьи лучшее –  занятия спортом и  правильное питание,  что является залогом хорошего самочувствия, настроения и красивой фигуры. Как же привлечь к этому, несомненно, полезному делу детей? Давайте разбираться.

Для каждого ребенка до определенного возраста главным примером для подражания  являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.

Чтобы дети постепенно привыкали к активности, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках и лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

Помните о том, что дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60минут в день.

Здоровый сон – здоровый ребенок

Полноценный сон такая же неотъемлемая часть ЗОЖ как питание и физическая активность. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.

Дошколята должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки – не менее 8-9 часов в сутки.

Питаемся правильно

Слышали про метод «умной тарелки»? Это самый простой и наглядный способ придерживаться правильного питания. Что мы положим в нашу тарелку? Половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, моркови, капусты, брокколи, шпината, бобовых культур и т.д.), еще четверть рациона  включает крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.). Оставшаяся часть  должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому добавьте фрукты и нежирное молоко.

Ежедневно ребенок должен есть только натуральные продукты без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье, позволяя детям нормально расти и развиваться.

Минимизация стресса

Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.

Но основным залогом правильного воспитания полезных навыков является не просто прививание их ребенку, а демонстрация на своем примере. Видя родителей, придерживающихся принципов ЗОЖ, он будет стремится перенять эти навыки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если старшие члены семьи сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.

Здоровья и счастья вам и вашим детям!

Фото: freepik.com

 

Ещё новости о событии:

Здоровый образ жизни включает: Оптимальный режим труда и отдыха; Правильное (сбалансированное и качественное) питание; Двигательную активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание (улучшает терморегуляцию,
16:49 02.04.2024 БУЗ РА ЦПБС - Горно-Алтайск
Как научить ребенка вести здоровый образ жизни? - Газета Звезда Алтая
В рамках Недели продвижения к здоровому образу жизни ( 1-7 апреля) и  Всемирного дня здоровья  (7 апреля) специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РА подготовили ценные рекомендации для родителей.
13:51 02.04.2024 Газета Звезда Алтая - Горно-Алтайск

Новости соседних регионов по теме:

Смотрите новый выпуск телепроекта «Жизнь замечательных детей». Посвящён он Международному дню здоровья.
10:51 04.04.2024 Новочебоксарский медцентр - Новочебоксарск
7 апреля отмечается важный праздник для каждого, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе − Всемирный день здоровья.
17:30 04.04.2024 Агинская краевая библиотека - Агинское
В Библиотеке №10 имени Фёдора Абрамова округа Варавино-Фактория оформлена книжная выставка, посвященная здоровому образу жизни.
10:32 04.04.2024 ЦБС города Архангельска - Архангельск
КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. Более 60% жителей России страдают от избыточного веса, при этом у 20% из них диагностируется ожирение.
11:04 04.04.2024 НИА - Красноярск
В преддверии Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля , в Югре стартовала Неделя продвижения здорового образа жизни.
09:02 04.04.2024 Городская больница - Югорск
Как научить ребенка вести здоровый образ жизни.  🏃‍♂️ Движение – залог здоровья 🎽 Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка.
11:20 04.04.2024 Анивская ЦКС - Анива
Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч. занятие спортом, правильное питание и многое другое.
16:02 03.04.2024 Газета Рабочий - Сосновоборск
С 1 по 7 апреля в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
16:52 03.04.2024 Клиническая больница им. Н.А. Семашко - Рязань
Здоровый образ жизни начинается с пеленок. И всем известно, что одним из главных его составляющих является движение.
16:37 03.04.2024 Окружная больница им. В.И. Яцкив - Нефтеюганск
Проблемы психологического здоровья ребенка: агрессия и буллинг. Как помочь детям?
10:54 03.04.2024 6tv.Ru - Владимир
В рамках реализации мероприятий национального проекта «Демография» федерального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни,
12:35 03.04.2024 ГАУЗ РВФД - Уфа
Но что такое здоровый образ жизни и как его придерживаться? Тяжело ли это?
11:47 03.04.2024 Юрлинский МКДЦ - Юрла
В рамках проведения Года семьи наши воспитанники активно вовлечены в участие в фото-марафоне под названием «#Моясемьязаздоровыйобразжизни».
08:36 03.04.2024 Управление образования - Борисовка
С 1 по 7 апреля - Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)   Беречь и укреплять здоровье необходимо на протяжении всей жизни.
13:28 03.04.2024 Дом ребенка Аистенок - Улан-Удэ
Автор: Газета "Вперед" г. Красноуфимск   Врач-педиатр Крылов Валерий Юрьевич рассказал о пользе грудного вскармливания для мамы и малыша.
05:50 03.04.2024 KSK66.Ru - Красноуфимск
Здоровый образ жизни – это не только про здоровый сон, правильное питание и активность… Это еще и профилактика инфекций!
17:16 02.04.2024 ГБУЗ ИКБ №2 ДЗМ - Москва
7 апреля 2024 года состоится Акция «10 000 шагов к жизни» под девизом «Здоровье для всех», приуроченная ко Всемирному Дню здоровья.
17:15 02.04.2024 Областная больница - Тула
Эта неделя, с 1 по 7 апреля, у нас в Новосибирской области проходит под лозунгами продвижения здорового образа жизни.
16:10 02.04.2024 Убинский район - Убинское
Фото: freepik.com Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆ человека.
15:01 02.04.2024 4S-Info.Ru - Новосибирск
 
По теме
Заявления на предварительное голосование «Единой России» подают действующие депутаты - Единая Россия Приём заявлений на участие в процедуре продолжится до 25 апреля На сегодняшний день в Республике Алтай подано 25 заявлений, в том числе от действующих депутатов Госсобрания Германа Чепкина, Рашида Атажанова, Ольги Волосовцевой,
Единая Россия
В Майминском районе возбуждено уголовное дело по факту проявления  неуважения к суду и угроз в адрес участников процесса - Следственный комитет Следователями Майминского межрайонного следственного отдела следственного управления СК России по Республике Алтай в отношении 46-летнего местного жителя возбуждено уголовное дело по признакам преступлений,
Следственный комитет
По данным мониторинга острых отравлений химической этиологии в Республике Алтай за первый квартал 2024 года от острых бытовых отравлений пострадали 54 человека, из них 19 погибли (за 1 квартал 2023г.
Роспотребнадзор
ГЛАВНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ САНИТАРНЫЙ ВРАЧ ПО РЕСПУБЛИКЕ АЛТАЙ ПОСТАНОВЛЕНИЕ г. Горно-Алтайск 12.04.
Роспотребнадзор
10 тысяч шагов к жизни - Министерство здравоохранения 6 апреля в республиканской столице в очередной раз прошла Всероссийская акция 10000 шагов к жизни с названием «Каждому муниципалитету - по маршруту здоровья», которая приурочена ко Всемирному дню здоровья.
Министерство здравоохранения
Управление Федеральной службы государственной статистики по Алтайскому краю и Республике Алтай приняло участие в XI фестивале «Книга Алтая» в Горно-Алтайске - Администрация города Республиканский фестиваль «Книга Алтая» проходит с 8 по 16 апреля в Национальной библиотеке им.
Администрация города