Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
На центральной площади Горно-Алтайска уже месяц работает каток. Вход на лед со своими коньками стоит 100 руб., аренда для взрослых - 300 руб., для детей - 200 руб. Для детей из семей участников СВО и детей с ограниченными возможностями здоровья прокат коньков бесплатный.
А чтобы катание было приятным, читайте наши советы:
Одежда должна защищать вас от холодного ветра и снега. Одевайтесь многослойно: термобелье, джемпер или свитер, куртка и брюки.
Не забудьте про носки. Ступни в коньках почти не двигаются и охлаждаются быстрее, чем в обуви. Поэтому стоит надевать высокие шерстяные носки. Для утепления коньков используйте толстые зимние стельки.
Обязательно наденьте шапку или меховые наушники, а также теплый шарф или балаклаву. Шарф может быть из любого материала (шерсти, флиса, акрила), но он не должен быть слишком длинным, чтобы не мешал кататься. А шапка должна плотно облегать голову, чтобы не продуло уши.
Еще один важный элемент экипировки - варежки или теплые перчатки. Лучше всего заправить в них рукава для дополнительной защиты от холода и снега. Если вы упадете на лед, перчатки смягчат удар и уберегут ладони от царапин.
Помочь организму проснуться быстро и в короткий срок поможет утренняя зарядка. Ее следует делать ежедневно. 15-20 минут (а это 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз) будет достаточно. И главное: выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.
Чтобы гимнастика пошла на пользу не делайте следующие ошибки:
не выполняйте упражнения резко, рывками — это может стать причиной травмы мышц или суставов;
более 20 минут заниматься - излишне. Повышенная нагрузка на только проснувшийся организм не пойдет ему на пользу, а доставит дискомфорт или приведет к более серьезным последствиям;
усталость после утренней зарядки — признак того, что вы переусердствовали. Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки;
заниматься в период плохого самочувствия — не вариант. Если вы заболели, ваша задача выспаться (во сне организм восстанавливает силы) и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения — пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией;
на полный желудок проводить зарядку не рекомендуется. Максимум, что вы можете себе позволить перед занятием — стакан воды по желанию (если жажды нет, можно обойтись и без него).
Утренняя гимнастика — это чрезвычайно полезная для вашего здоровья привычка, залог бодрости, хорошего настроения и стройной фигуры на всю жизнь.
