7 привычек бодрого утра

Сделать утро бодрым и продуктивным, помогут 7 полезных привычек, которые помогут снизить уровень стресса, нормализовать сон и в целом улучшить качество жизни.

Просыпайтесь в одно и то же время . Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.

Проводите утро без гаджетов . Открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

Умойтесь — это поможет проснуться . Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы - причина неприятного запаха изо рта и в конечном итоге вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание десен.

Делайте зарядку . Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.

Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

Пейте стакан воды . Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

Кроме того, важно пить в течение дня. Кофе и чай не в счёт.

Завтракайте . Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.

Секрет здорового завтрака - цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.

Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

Планируйте свой день . роме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.

Вы можете добавить свои полезные привычки, например, утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

Новости соседних регионов по теме:

☝После ночного сна наш организм находится в состоянии дегидратации, поэтому важно пить достаточное количество воды сразу после пробуждения.
11:31 02.04.2024 РЦМП - Кызыл
Полезная приправа для напитков: достаточно всего одной щепотки Кофе может стать полезным, если правильно его пить.
23:40 01.04.2024 Peterburg2.Ru - Санкт-Петербург
Регулярная чистка зубов способна предотвратить опасное заболевание. Американские и британские ученые провели исследование, в результате которого выяснилось,
19:57 31.03.2024 Газета Волгоградская правда - Волгоград
 
По теме
В ноябре 2022 года в селе Черга Шебалинского района Республики Алтай в помещении пищеблока МБОУ «Чергинская общеобразовательная школа» было  допущено нарушение санитарно-эпидемиологических правил при приготовлении пищи н
В школьные годы ребенок активно развивается в физическом, нравственном и интеллектуальном планах.
В последнее время индустрия быстрого питания набирает все большие обороты, о чем свидетельствует любовь людей к фастфуду.
Бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению.
В Майминском районе возбуждено уголовное дело по факту проявления  неуважения к суду и угроз в адрес участников процесса - Следственный комитет Следователями Майминского межрайонного следственного отдела следственного управления СК России по Республике Алтай в отношении 46-летнего местного жителя возбуждено уголовное дело по признакам преступлений,
Следственный комитет
По данным мониторинга острых отравлений химической этиологии в Республике Алтай за первый квартал 2024 года от острых бытовых отравлений пострадали 54 человека, из них 19 погибли (за 1 квартал 2023г.
Роспотребнадзор
ГЛАВНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ САНИТАРНЫЙ ВРАЧ ПО РЕСПУБЛИКЕ АЛТАЙ ПОСТАНОВЛЕНИЕ г. Горно-Алтайск 12.04.
Роспотребнадзор
10 тысяч шагов к жизни - Министерство здравоохранения 6 апреля в республиканской столице в очередной раз прошла Всероссийская акция 10000 шагов к жизни с названием «Каждому муниципалитету - по маршруту здоровья», которая приурочена ко Всемирному дню здоровья.
Министерство здравоохранения
Управление Федеральной службы государственной статистики по Алтайскому краю и Республике Алтай приняло участие в XI фестивале «Книга Алтая» в Горно-Алтайске - Администрация города Республиканский фестиваль «Книга Алтая» проходит с 8 по 16 апреля в Национальной библиотеке им.
Администрация города