После кемеровской трагедии: как себя вести в ситуации информационного и эмоционального переполоха в СМИ и соцсетях?

Фото: vfd.med04.ru

25 марта в Кемерово произошла трагедия, потрясшая всю страну. При страшном пожаре в развлекательном центре «Зимняя вишня» погибли десятки людей, многие из них - дети. Эта информация быстро облетела все социальные сети, пробудив в обществе высокую тревожность, фобию. Практически каждый из нас, узнавая из СМИ о подробностях катастрофы невольно спроецировал на себя всю боль и трагедию людей, потерявших в «Зимней вишне» своих родных и близких.

Можно без преувеличения сказать, что эту трагедию переживает вся страна. Кемеровская область – близкий сосед нашей республики и, конечно, случившееся не оставило равнодушными жителей Горного Алтая. Даже сейчас, спустя несколько дней после произошедшего, многих не отпускают эмоции и тревожные мысли, а телевидение и интернет лишь «подогревает» это состояние.

Как жить дальше после кемеровской трагедии? Как себя вести в ситуации информационного и эмоционального переполоха в СМИ и соцсетях? Специалисты советуют ограничить поток информации и строго дозировать её.

Реакция на отрицательные события гораздо сильнее, чем на хорошие. Негативные и трагические события пробуждают дикий страх за свою жизнь, жизнь детей и родных, поскольку это заложено в нашей природе как инстинкт выживания. Наш мозг так устроен, что начинает постоянно обдумывать отрицательную ситуацию, пробуждая и увеличивая тревогу. Поэтому люди могут реагировать на случившееся достаточно резко - выходить на пикеты, писать негативные отзывы, отправлять рассылки с ужасающими фактами, если даже они не доказаны.

В таких ситуациях важно научиться вовремя замечать за собой и различать страх, который связан с реальной опасностью и тревогу — плод наших мыслей и воображения «додумывания». Страх — помогает выжить в реальных опасных ситуациях. Тревога же вызывает бесконечное страдание и дистресс (просмотр постоянно повторяющихся новостей с кадрами прошедших событий лишь усугубляет тревогу).

Если вы у себя заметили первые симптомы тревоги, вам помогут несколько правил:

1. Перестаньте снова и снова искать информацию о событиях, связанных с катастрофой. Ограничьте поток информации отвлекитесь на другие темы.

2.Помните, что накручивая тревогу, вы только усугубляете своё состояние. Задайте себе вопрос - эти мысли и действия помогают вам? Имеют ли они отношение к вашей реальности?

3.Важно, проговаривать свои чувства. Невысказанные эмоции повышают тревожность, что может отрицательно повлиять на ваше общее самочувствие. Если вам тяжело от интенсивности душевной боли, поделитесь ею с близкими. Разделить эмоции с другими – это способ совладать с ними.

4. Если пережитый стресс начинает влиять на ваше поведение и эмоции, вы начали избегать мест скопления народа, у вас появились проблемы со сном и общением, которые длятся больше месяца, то здесь может идти речь о ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве) и нужно обратиться к специалистам.

Трагедия, где гибнут дети, обостряет все наши чувства. Некоторые родители признаются, что теперь боятся отпускать ребёнка в магазин или кино, начинают слишком опекать своих детей. Как справиться с этим чувством, откуда оно появляется?

Вот, что по этому поводу говорит в одном из своих интервью кандидат психологических наук, заместитель директора Центра экстренной психологической помощи МЧС России Лариса Пыжьянова: «Если стало страшно отпускать ребёнка куда-либо, надо честно себе признаться, что это именно я боюсь, это я хочу себя обезопасить от плохого. Самому ребёнку может быть совсем не страшно. Мы можем его этим страхом заразить и тем самым подорвем базовое доверие к миру и вселим в него ощущение, что все вокруг страшное и враждебное. Да, мы имеем право как родители попросить ребёнка остаться дома, но пояснив, почему это происходит, зачем это нужно. Например, «пожалуйста, побудь дома, я так за тебя переживаю». Но это будет не совсем правильная позиция. Не надо навешивать на ребёнка свои страхи. Такие трагедии не могут оставить людей равнодушными, мы это обсуждаем, переживаем. С ребёнком о таких вещах нужно говорить, но делая акцент на том, какие бывают чрезвычайные ситуации, как себя защитить и чего следует опасаться. Но при этом обязательно рассказать алгоритм действий, как с ними справиться. Например, обучение навыкам безопасного поведения: как правильно переходить дорогу, эвакуироваться из здания, какие-то основы первой помощи и так далее. Самые элементарные вещи, которые нам кажутся интуитивно понятными, детям не очевидны. Но они дают ощущение того, что даже непростую ситуацию можно разрешить. Рассказывать об этом нужно спокойно и без лишних эмоций. Также важно учить детей умению сопереживать, помогать словом и делом. В чрезвычайных ситуациях, когда работаешь в пунктах временного размещения или при эвакуации граждан, видя спокойных детей, сразу понимаешь, что внутри семьи спокойная атмосфера. Это все благодаря родителям. Причем неважно, сколько лет ребёнку. Важно, как настроен родитель. Если он уверен, что семья справится с проблемой, то это чувство уверенности и защищенности передается ребёнку».

Подготовила медициснкий психолог

БУЗ РА ВФД Ольга Алмадакова

 
По теме
Publikatsiya1.jpg - МВД Республики Алтай МО МВД России по ЗАТО г. Радужный Владимирской области разыскивается без вести пропавший несовершеннолетний Глебычев Иван Александрович 2001 года рождения, уроженец и житель г. Ногинск Московской области,
15.12.2018
 
Прокуратурой Майминского района мировому судье судебного участка №2 Майминского района направлено уголовное дело по обвинению ранее судимого 32-летнего местного жителя совершении преступления,
14.12.2018
В Горно-Алтайске ранее осужденная женщина едва не зарезала также ранее судимого собутыльника во время застолья.
13.12.2018
 
Publikatsiya1.jpg - МВД Республики Алтай МО МВД России по ЗАТО г. Радужный Владимирской области разыскивается без вести пропавший несовершеннолетний Глебычев Иван Александрович 2001 года рождения, уроженец и житель г. Ногинск Московской области,
15.12.2018 МВД Республики Алтай
В Горно-Алтайске ранее осужденная женщина едва не зарезала также ранее судимого собутыльника во время застолья.
13.12.2018 Газета Звезда Алтая
Управлением уголовного розыска УМВД России по Тамбовской области устанавливается личность осужденного, отбывающего наказание в исправительной колонии Тамбовской области.
06.12.2018 Газета Звезда Алтая
cqn_ts6gnvw - Molodoy.Gorny.Ru 11 декабря в Городском Доме культуры прошло торжественное чествование лучших добровольцев и волонтерских объединений города по итогам 2018 года.
13.12.2018 Molodoy.Gorny.Ru
Волонтеров приглашают в археологическую экспедицию на Пазырыкские курганы - Правительство Республики Совместная археологическая экспедиция Горно-Алтайского государственного университета и Эрмитажа пройдет в июне-июле 2019 года на Пазырыкских курганах в Улаганском районе Республики Алтай.
13.12.2018 Правительство Республики
С 19 по 23 декабря 2018 года в ЦВК «Экспоцентр» г. Москвы пройдет XXV выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ.
07.12.2018 Звезда Алтая
С 19 по 23 декабря 2018 года в ЦВК «Экспоцентр» г. Москвы пройдет XXV выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ.
07.12.2018 Газета Звезда Алтая
«На проходящем в китайском городе Ханчжоу чемпионате мира по плаванию на короткой воде сборная России одержала победу в мужской комбинированной эстафете 4х50 м с результатом 1 мин 30,54 сек.
15.12.2018 МВД Республики Алтай
Команда Росгвардии по Республике Алтай стала победителем чемпионата Сибирского округа Росгвардии по служебному двоеборью - Центр молодёжной политики Спортсмены Управления Росгвардии по Республике Алтай заняли первое место по служебному двоеборью на чемпионате Сибирского округа войск национальной гвардии Российской Федерации, который проходил в г. Северске Томской области.
13.12.2018 Центр молодёжной политики
Спортсмены Управления Росгвардии по Республике Алтай заняли первое место по служебному двоеборью на чемпионате Сибирского округа войск национальной гвардии Российской Федерации, который проходил в г. Северске Томской области.
13.12.2018 Газета Звезда Алтая
В спортивном комплексе пограничного управления ФСБ России по Республике Алтай прошли соревнования по волейболу среди коллективов физической культуры «Динамо» Республики Алтай в зачет Спартакиады 2018 года,
04.12.2018 Газета Звезда Алтая
В спортивном комплексе пограничного управления ФСБ России по Республике Алтай прошли соревнования по волейболу среди коллективов физической культуры «Динамо» Республики Алтай в зачет Спартакиады 2018 года,
04.12.2018 Звезда Алтая
Команда Росгвардии по Республике Алтай стала победителем чемпионата Сибирского округа Росгвардии по служебному двоеборью - Центр молодёжной политики Спортсмены Управления Росгвардии по Республике Алтай заняли первое место по служебному двоеборью на чемпионате Сибирского округа войск национальной гвардии Российской Федерации, который проходил в г. Северске Томской области.
13.12.2018 Центр молодёжной политики
В Майминском районе сотрудники следственного управления поведали школьникам о противодействии экстремизму и терроризму - Следственный комитет Сотрудники следственного управления СК России  по Республике Алтай уделяют повышенное внимание профилактике преступлений экстремистского характера среди молодежи,
14.12.2018 Следственный комитет
15 декабря около 19:25 часов в селе Майма, в районе дома № 105 по ул. Ленина, 33-летний местный житель, управляя автомобилем Daewoo Nexia допустил наезд на пешехода – 49-летнюю жительницу Горно-Алтайска.
16.12.2018 МВД Республики Алтай