Сон – важная составляющая здоровья!

Ежегодно в пятницу второй полной недели марта по инициативе ВОЗ проводится Всемирный день сна с целью привлечения внимания к проблемам сна и заболеваниям, возникающим вследствие недосыпа.

Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

У детей, длительно находящихся в большом коллективе, полноценный сон снимает усталость и возбуждение, повышает их работоспособность. Нормальный сон — один из действенных способов профилактики ожирения, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям, особенно если периоды недосыпа регулярны. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.

Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, сон новорожденных (1-2 мес) — 10,5-18 часов; младенцев (3-11 месяцев) — 10-14 часов; детей от года до пяти лет — 12-14 часов; детей 5-12 лет — 10-11; детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов; взрослых 18-55 лет — 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, поток информации («информационное обжорство»), вредные привычки (кофе, сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых поясов.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:

- старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;

- избавьтесь от вредных привычек;

- не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов;

- ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов, питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты, поливитамины и минеральные препараты;

- не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио, магнитофоне;

- тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;

- научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное", относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном;

- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;

-  ограничивайте после 19 часов эмоциональные нагрузки, время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть чтение, прослушивание успокаивающей музыки, для детей - спокойные игры;

-  сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;

-  спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;

-  комнату перед сном хорошо проветрите.

- не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

Высыпайтесь и будьте здоровы!

 
По теме
Пиротехника под контролем - МЧС В целях реализации неотложных мер, направленных на предупреждение возникновения чрезвычайных ситуаций при хранении и реализации пиротехнической продукции,
17.12.2018
За период: с 10.12.2018  по 14.12.2018  проведено проверок в отношении юридических лиц и индивидуальных предпринимателей : 12,
17.12.2018
 
JPG Файл - МВД Республики Алтай Полицейские приняли участие в торжественном мероприятии, прошедшем в   Доме культуры г. Горно-Алтайска, где состоялось чествование лучших добровольцев и волонтерских объединений города по итогам 2018 года.
16.12.2018
В Майминском районе сотрудники следственного управления поведали школьникам о противодействии экстремизму и терроризму - Следственный комитет Сотрудники следственного управления СК России  по Республике Алтай уделяют повышенное внимание профилактике преступлений экстремистского характера среди молодежи,
14.12.2018
13 декабря 2018 года в прокуратуре Республики Алтай состоялось очередное заседание межведомственной рабочей группы по противодействию и пресечению оборота на территории Республики Алтай наркотических средств и ядовитых веществ,
14.12.2018
 
В Майминском районе сотрудники следственного управления поведали школьникам о противодействии экстремизму и терроризму - Следственный комитет Сотрудники следственного управления СК России  по Республике Алтай уделяют повышенное внимание профилактике преступлений экстремистского характера среди молодежи,
14.12.2018
Пиротехника под контролем - МЧС В целях реализации неотложных мер, направленных на предупреждение возникновения чрезвычайных ситуаций при хранении и реализации пиротехнической продукции,
17.12.2018 МЧС
JPG Файл - МВД Республики Алтай Полицейские приняли участие в торжественном мероприятии, прошедшем в   Доме культуры г. Горно-Алтайска, где состоялось чествование лучших добровольцев и волонтерских объединений города по итогам 2018 года.
16.12.2018 МВД Республики Алтай
Улаганским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Алтай возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 4 ст.
10.12.2018 Звезда Алтая
Улаганским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Алтай возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 4 ст.
10.12.2018 Газета Звезда Алтая
  Права потребителей при получении платных медицинских услуг установлены Законом РФ от 07.02.1992 № 2300-1 «О защите прав потребителей» и Правилами предоставления медицинскими организациями платных медицинских услуг, утв.
17.12.2018 Роспотребнадзор
В Горно-Алтайске ранее осужденная женщина едва не зарезала также ранее судимого собутыльника во время застолья.
13.12.2018 Газета Звезда Алтая
Управлением уголовного розыска УМВД России по Тамбовской области устанавливается личность осужденного, отбывающего наказание в исправительной колонии Тамбовской области.
06.12.2018 Газета Звезда Алтая
С 19 по 23 декабря 2018 года в ЦВК «Экспоцентр» г. Москвы пройдет XXV выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ.
07.12.2018 Звезда Алтая
С 19 по 23 декабря 2018 года в ЦВК «Экспоцентр» г. Москвы пройдет XXV выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ.
07.12.2018 Газета Звезда Алтая
e56c1bfa 521c 4889 a3ec 01689ad92805 - Министерство лесного хозяйства В минувшие выходные дни в Горно-Алтайске прошёл республиканский турнир по волейболу среди органов исполнительной власти в котором приняла участие команда Министерства природных ресурсов,
17.12.2018 Министерство лесного хозяйства
Горнолыжники города открыли зимний сезон - Администрация города 15 декабря состоялось «Открытие зимнего спортивного сезона 2018-2019гг. по горнолыжному спорту», среди спортсменов деетско-юношеской спортивной школы, ветеранов и любителей горнолыжного спорта.
17.12.2018 Администрация города
Открытие лыжного сезона в г. Горно-Алтайск - ГАГУ   15-16 декабря в г. Горно-Алтайск (лыжная база «Еланда») состоялось сразу несколько соревнований: «I Этап Кубка Республики Алтай по лыжным гонкам» и «Открытие лыжного сезона в г. Горно-Алтайск».
17.12.2018 ГАГУ
Спортсмены Управления Росгвардии по Республике Алтай заняли первое место по служебному двоеборью на чемпионате Сибирского округа войск национальной гвардии Российской Федерации, который проходил в г. Северске Томской области.
13.12.2018 Газета Звезда Алтая
В спортивном комплексе пограничного управления ФСБ России по Республике Алтай прошли соревнования по волейболу среди коллективов физической культуры «Динамо» Республики Алтай в зачет Спартакиады 2018 года,
04.12.2018 Газета Звезда Алтая
В спортивном комплексе пограничного управления ФСБ России по Республике Алтай прошли соревнования по волейболу среди коллективов физической культуры «Динамо» Республики Алтай в зачет Спартакиады 2018 года,
04.12.2018 Звезда Алтая
Горнолыжники города открыли зимний сезон - Администрация города 15 декабря состоялось «Открытие зимнего спортивного сезона 2018-2019гг. по горнолыжному спорту», среди спортсменов деетско-юношеской спортивной школы, ветеранов и любителей горнолыжного спорта.
17.12.2018 Администрация города
15 декабря около 19:25 часов в селе Майма, в районе дома № 105 по ул. Ленина, 33-летний местный житель, управляя автомобилем Daewoo Nexia допустил наезд на пешехода – 49-летнюю жительницу Горно-Алтайска.
16.12.2018 МВД Республики Алтай