Оптимальные наборы суточного рациона питания

 

В следующей таблице приводятся группы продуктов, веса или объемы условных порций различных пищевых продуктов, а также количество порций каждой группы продуктов для женщины и мужчины с различным уровнем физической активности.

В качестве условных порций пищи для простоты использования приняты:

объем стакана = чашки = полупорционной глубокой тарелки, эквивалентные 250 мл продукта,

размер колоды игральных карт, соответствующий 80-100 г вареного мяса или рыбы,

столовой ложки = 20-25 мл

чайной ложки = 5 мл

Задача по планированию питания будет заключаться в том, чтобы выбрать для себя внутри каждой группы те продукты, которые Вам больше нравятся и в таком количестве условных порций, которое соответствует вашей физической активности.

Группа продуктов

Вес или объем одной порции

Количество условных порций для

Женщины с низкой физической активностью

мужчины с низкой физической активностью

мужчины со средней физической активностью

Хлеб, зерновые и картофель

1-ая группа

1- 2 кусочка хлеба

1/2 стакана (чашки, полупорционной тарелки) готовой каши

1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) картофеля в готовом виде

1 чашка (полупорционная тарелка) супа

4-6

6-8

8-10

Овощи и фрукты

2-ая группа

1 овощ или фрукт (кусок) среднего размера

1/2-1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) вареных или сырых овощей

1 чашка (полупорционная тарелка) овощного супа

1/2 стакана (чашки) фруктового сока

4-5

5-6

5-6

Молочные продукты

3-я группа

1 стакан (чашка, 250 мл) молока или кисломолочного продукта с жирностью 1,5%,

1 кусок (30 г) сыра жирностью 20% и менее

2-3

3

3-4

Мясо, птица, рыба, бобовые и яйца

4-ая группа

85-90 г мяса или рыбы в готовом виде (110-130 г в сыром виде) ,

1/2 ножки курицы или грудной части курицы

1 сосиска,

1/2-1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) отварных бобовых,

1 яйцо

2

2

2-3

Жиры и масла

5-ая группа

1 ст.л. растительного масла или майонеза

2 ст.л. орехов или семечек

1-2

2

2-3

Сахар и кондитерские изделия

6-ая группа


1-2 конфеты или 1 пирожное

Сахар также содержится во многих молочных продуктах, фруктовых консервах, варенье, безалкогольных напитках

 
По теме
И так, получив общие представления о химии пищевых продуктов, теперь попробуем разобраться в том, как часто и в каких количествах следует включать тот или иной продукт или блюдо в повседневный рацион.
18.09.2018
И так, получив общие представления о химии пищевых продуктов, теперь попробуем разобраться в том, как часто и в каких количествах следует включать тот или иной продукт или блюдо в повседневный рацион.
17.09.2018
 
В результате принятых мер устранены следующие правонарушения: В карточки учета выдачи средств индивидуальной защиты внесена обязательная информация о сертификате или декларации в соответствия выданных СИЗ в соответств
20.03.2019
В Турочакском районе возбуждено уголовное дело в отношении женщины, покушавшейся на жизнь супруга - Следственный комитет Турочакским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Алтай возбуждено уголовное дело в отношении 25-летней жительницы Турочакского района.
22.03.2019 Следственный комитет
Судебная коллегия по уголовным делам Верховного суда Республики Алтай в апелляционном порядке рассмотрела уголовное дело в отношении двух жителей Майминского района: 28-летнего Антона Трифонова и 42-летней Натальи Игнатовой.
22.03.2019 Прокуратура Республики Алтай
Житель Усть-Канского района обвиняется в даче заведомо ложных показаний - Следственный комитет Усть-Канским межрайонным следственным отделом СУ СК России по Республике Алтай окончено расследование уголовного дела в отношении 31-летнего жителя села Верх-Ябоган Усть-Канского района.
21.03.2019 Следственный комитет
В эти дни, 6 — 7 марта, в нашем регионе проходит большое событие – первый Открытый турнир по тактической и тактико-циклической стрельбе, посвященный памяти сотрудников ОМОН, погибших при исполнении служебных обязанностей.
06.03.2019 Газета Звезда Алтая
4 марта около 15.30 часов в Шебалинском районе на 1-м километре автодороги «Черга — Беш-Озек — Усть-Кан — Талда — Карагай — граница Казахстана» произошло столкновение автомобилей Toyota Corolla и Камаз.
06.03.2019 Газета Звезда Алтая
Усть-Канским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Алтай завершено расследование уголовного дела в отношении 29-летнего жителя Усть-Канского района.
06.03.2019 Газета Звезда Алтая
Неделя детской книги началась в Горно-Алтайске - Комитет по национальной политике и связям с общественностью В Республиканской детской библиотеке состоялось открытие Недели детской и юношеской книги, посвященной Году театра в России.
22.03.2019 Комитет по национальной политике и связям с общественностью
Выставку картин Николая Чепокова представят в Доме дружбы народов Республики Алтай - Комитет по национальной политике и связям с общественностью 27 марта в выставочном зале Дома дружбы народов Республики Алтай состоится открытие персональной выставки художника, лауреата премии имени Григория Чорос-Гуркина Николая Чепокова «По следам заблуждений».
22.03.2019 Комитет по национальной политике и связям с общественностью
19 марта в Национальной библиотеке имени М.В. Чевалкова в рамках фестиваля «Книга Алтая» состоялась презентация изданий Литературно-издательского дома «Алтын-Туу», изданных в 2018 году.
22.03.2019 Газета Звезда Алтая
Необычайное оживление и радостное настроение  царило в Республиканской детской библиотеке  20 марта.
22.03.2019 Газета Звезда Алтая
Финальная игра КВН - ГАГУ 28 марта в 18.00 в концертном зале Горно-Алтайского государственного университета состоится финальная игра Кубка КВН ГАГУ с участием команд: «Реалити» (ГАГУ), «Корабль» (ГАГУ), «Сборная недальновидных людей» (г.
22.03.2019 ГАГУ
С 2014 года Россия успешно провела несколько крупных международных соревнований: зимние Олимпийские игры в 2014 году, Кубок конфедераций -2017,  Чемпионат мира по футболу-2018 и  другие  турниры.
07.03.2019 Газета Звезда Алтая
Семь сборных команд, представлявших муниципальные образования, приняли участие в первой зимней Спартакиаде ветеранов Республики Алтай, прошедшей в Горно-Алтайске 2 и 3 марта.
04.03.2019 Газета Звезда Алтая
Президент России  подписал указ  о назначении Олега Хорохордина временно исполняющим обязанности главы Республики Алтай.
23.03.2019 Майминский район
Неделя детской книги началась в Горно-Алтайске - Комитет по национальной политике и связям с общественностью В Республиканской детской библиотеке состоялось открытие Недели детской и юношеской книги, посвященной Году театра в России.
22.03.2019 Комитет по национальной политике и связям с общественностью
JPG Файл - МВД Республики Алтай 22 марта около 17:45 часов в г. Горно-Алтайске, в районе дома № 60 по проспекту Коммунистический, 47-летняя жительница Майминского района, управляя автомобилем Toyota Gaia, двигаясь со стороны ул.
23.03.2019 МВД Республики Алтай
22 марта около 17:45 часов в г. Горно-Алтайске, в районе дома № 60 по проспекту Коммунистический, 47-летняя жительница Майминского района, управляя автомобилем Toyota Gaia, двигаясь со стороны ул.
23.03.2019 МВД Республики Алтай
Уважаемые жители и гости Майминского района, предлагаем ознакомиться с Графиками дополнительных плановых отключений энергоснабжения на 26-27 марта и внеплановых на 23-24 марта текущего года.
23.03.2019 Майминский район