Мы часто сталкиваемся с трудностями на пути к здоровому образу жизни. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай в рамках реализации региональной программы "Россия - активное долголетие" открывают рубрику «Быть здоровым - здорово», где будут рассказывать жителям региона о том, как стать здоровым и приобщить к этому своих родных и близких. Сегодня даем несколько советов, как приучить себя правильно питаться.
5 основных правил здорового питания.
1. Введите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Старайтесь съедать по одному (лучше, конечно, больше) овощу и фрукту за каждый прием пищи. Таким образом, вы будете не только получать большую пользу от овощей и фруктов, но еще сможете употреблять меньше калорийной и не всегда полезной пищи.
Почаще делайте салаты из овощей и фруктов, добавляй их в бутерброды, супы, омлеты и другие блюда. Держите на виду готовые к употреблению свежие овощи и фрукты.
2.Откажись от перекусов со скуки. Еду стоит принимать только тогда, когда испытываете чувство голода, а не тогда, когда вам скучно и хочется просто что-то пожевать.
Не нужно наедаться до полной сытости, а из-за стола стоит вставать с легким чувством голода. Всегда помните, что чувство сытости приходит через 10-15 минут после приема пищи.
3. Не доедайте все, что есть на тарелке. Отучите себя от привычки съедать все до последнего кусочка. Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, если чувствуете, что уже наелись, останавливайтесь и вставайте из-за стола.
Также перееданию способствуют трапезы за просмотром телевизора или за компьютером. Место для употребления пищи – это кухня, и желательно, чтобы от приема пищи ничего не отвлекало.
4. Сведи к минимуму питание в фаст-фудах, а по возможности и вовсе откажись. Если нужно, замените свой маршрут, который пролегает через соблазнительные заведения быстрого питания, лавки с хот-догами, шаурмой, сендвичами и прочими подобными продуктами.
Газированные напитки, которые напичканы химией и сахаром, замените на соки и обычную воду. Не забывайте выпивать как минимум 1,5 литра обычной воды в день.
5. Устраивайте один, исключительно здоровый прием пищи за день. Это вполне реально! Если есть возможность, берите с собой на занятия или работу обед, который будет состоять из полезных продуктов: злаков, овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. Если же вы лишены возможности брать с собой обед из дома, то купить все необходимое можно в ближайшем магазине. Если в вашем рабочем коллективе пользуются услугами служб доставки еды в офисы, тогда вы сможете выбрать здоровые продукты из предоставленного меню.
В качестве перекусов отлично подойдут орехи, фрукты, овощи, био-йогурты. А в зимний период большой выбор цитрусовых смогут стать не только отличным перекусом на работе, но и защитят тебя от простуды и гриппа.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!